Ωράριο επισκέψεων στο γραφείο :

Δευτέρα- Τρίτη- Πέμπτη: 10:00-18:00 Tετάρτη - Παρασκευή: 15:00-23:00 / συνεδρίες μιας ώρας κατόπιν συνεννόησης

Διατροφική παρακολούθηση εξ αποστάσεως

Η ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ΕΞ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΣ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΤΑ ΕΞΗΣ:

  • Αναλυτικό Ιστορικό
  • Καθορισμός Στόχων – Κινήτρων
  • Ανάλυση διατροφικής συμπεριφοράς
  • Αναλυτικά διαιτολόγια 5 εβδομάδων σε 1 συνεδρία
  • Εβδομαδιαία αναφορά μέσω e-mail – sms (και στα 2)

Η περίοδος διακοπών προσφέρεται για χαλάρωση και ηρεμία. Καλό θα ήταν να μην συνδυαστεί με υπερκατανάλωση φαγητού, λανθασμένες διατροφικές συνήθειες και φυσικά απότομη αύξηση λίπους

  • Τρώτε ένα πολύ καλό πρωϊνό, ένα βασικό γεύμα την ημέρα (μεσημέρι ή βράδυ) και 2-3 μικρά ενδιάμεσα γεύματα
  • Ιδέες για ένα καλό πρωϊνό είναι γάλα άπαχο με δημητριακά, τοστ με κασέρι, φρέσκα φρούτα ή χυμοί φρούτων, μέλι, μαρμελάδα, αυγά
  • Το βασικό γεύμα μπορεί να αποτελείται από άφθονο κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο σε συνδυασμό με αρκετή σαλάτα εποχής
  • Τα μικρά ενδιάμεσα γεύματα είναι τα φρούτα (νωπά ή αποξηραμένα), οι μπάρες δημητριακών, τα κριτσίνια ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί, το τοστ
  • Μην αφήνετε «άδειο» το στομάχι σας για πολλές ώρες
  • Πίνετε αρκετό νερό
  • Δώστε προσοχή στο αλκοόλ, και ειδικότερα στον «βαρύ» συνδυασμό φαγητό+γλυκό+ποτό
  • Προσπαθήστε να κάνετε όση περισσότερη φυσική δραστηριότητα μπορείτε (περπάτημα, επίσκεψη σε αξιοθέατα, σκάλες, κολύμπι, ποδήλατο, ρακέτες, wind surfing, καταδύσεις από βατήρα 10 μέτρων με περιστροφή!)
  • Ότι και εάν προκύψει στις διακοπές σας, μην το κάνετε συνήθεια όταν επιστρέψετε στην κανονικότητα!
  • Καλές διακοπές

 

Τι πρέπει να γνωρίζω πριν λάβω διατροφικά συμπληρώματα:

  1. Για ποιον προορίζεται το συμπλήρωμα;
  2. Για ποιο λόγο το χρειάζεστε;
  3. Ποια είναι τα συμπτώματα που θέλετε να αντιμετωπιστούν;
  4. Τι τρώτε συνήθως;
  5. Κοιμάστε καλά;
  6. Παίρνετε άλλα φάρμακα;
  7. Παίρνετε άλλα συμπληρώματα;
  8. Υποφέρετε από κάποια ασθένεια;
  9. Είστε έγκυος, θηλάζετε ή αθλείστε έντονα;
  10. Καπνίζετε;
  11. Πόση ποσότητα αλκοόλ καταναλώνετε;

Ποια είναι τα σχετικά ασφαλή διατροφικά συμπληρώματα και για ποιο λόγο να τα πάρω:

ΔΡΑΣΤΙΚΗ ΟΥΣΙΑ ΕΜΠΟΡΙΚΗ

ΟΝΟΜΑΣΙΑ

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ-

ΧΡΗΣΤΙΚΟΤΗΤΑ

ΠΙΘΑΝΕΣ

ΠΑΡΕΝΕΡΓΕΙΕΣ

 

ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ
ΤΑΥΡΙΝΗ RED BULL ΕΝΕΡΓΕΙΑ, ΤΟΝΩΣΗ ΦΟΥΣΚΩΜΑ 2 γρ/ημ
ΣΑΚΧΑΡΑ LUCOZADE

POWERADE

ΑΣΚΗΣΗ ΠΑΝΩ

ΑΠΟ ΜΙΑ ΩΡΑ

ΤΥΜΠΑΝΙΣΜΟΣ 150 θερμίδες/Φ
ΔΙΤΤΑΝΘΡΑΚΙΚΑ ΣΟΔΑ ΦΑΓΗΤΟΥ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ

ΣΠΡΙΝΤ

ΠΡΗΞΙΜΟ

ΔΥΣΦΟΡΙΑ

ΣΤΟΜΑΧΟΥ

300 mg/κιλό

Σωματικού βάρους

MA HUANG MA HUANG ΤΟΝΩΣΗ ΤΡΕΜΟΥΛΟ

ΑΥΠΝΙΕΣ

150 mg/ημ
ΦΛΑΒΟΝΟΕΙΔΗ GENISTEIN

QUERQUETIN

ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΗ

ΑΝΤΙΦΛΕΓΜΟΝΩΔΗ

ΜΗ ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ 500 mg/ημ
GINSENG GINSENG ΕΝΕΡΓΕΙΑ, ΤΟΝΩΣΗ ΔΙΓΟΞΙΝΗ

ΒΑΡΦΑΡΙΝΗ

Το πολύ 3 γρ/ημ
ΓΚΟΥΑΡΑΝΑ GUARANA ΤΟΝΩΣΗ ΤΡΕΜΟΥΛΟ

ΑΥΠΝΙΕΣ

Τρέμουλο, αύπνιες
ΑΛΛΙΣΙΝΗ

ΜΕΡΚΑΠΤΑΝΗ

ΣΚΟΡΔΟ ΑΝΤΙΥΠΕΡΤΑΣΙΚΟ

ΑΝΤΙΘΡΟΜΒΩΤΙΚΟ

ΑΙΣΘΗΜΑ ΚΑΥΣΟΥ

ΑΝΑΠΝΟΗ ΣΚΟΡΔΟΥ

ξηρό2-4 γρ Χ 3 φ

φρέσκο 4 γρ/ημ

ΣΥΝΕΝΖΥΝΟ Q VITAL PLUS Q10 ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΜΗ ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ 15-60 mg/ημ
ΛΕΚΙΘΙΝΗ ΧΟΛΙΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΜΗ ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ 1200-2400 mg/ημ
L-ΚΑΡΝΙΤΙΝΗ ΜΕΤΑΦΟΡΑ ΛΙΠΩΝ ΤΟΞΙΚΟΤΗΤΑ 100-300 mg/ημ
ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΠΟΛΤΟΣ ΑΝΟΡΕΞΙΑ

ΕΞΑΝΤΛΗΣΗ

ΑΛΛΕΡΓΙΚΗ

ΑΝΤΙΔΡΑΣΗ

500 mg/ημ
ΒΙΤΑΜΙΝΗ C REDOXON

CEBION

ΤΟΝΩΣΗ

ΑΜΥΝΑ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ

ΤΟΞΙΚΟΤΗΤΑ 160-200 mg/ημ
ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ GLUTAMINE ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ ΑΠΟΓΑΛΑΚΤΙΣΜΟΣ 5 γρ/ημ
ΛΙΝΕΛΑΙΟ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ 5 ml/ημ
ΣΠΙΡΟΥΛΙΝΑ
ΚΡΕΑΤΙΝΗ PHOSPHAGEN ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ

ΒΑΡΗ

ΠΡΗΞΙΜΟ 5 γρ/4 φ/ημ αρχικά
GINGO BILOBA GINGO BILOBA ΝΕΥΡΟΔΙΑΒΙΒΑΣΤΗΣ

ΕΛΕΥΘΕΡΕΣ ΡΙΖΕΣ

ΑΣΠΙΡΙΝΗ ΑΝΤΙΑΙΜΟΠΕΤΑΛΙΑΚΑ 40-80 mg/ημ
ΒΙΤΑΜΙΝΗ  ΤΡΟΦΙΜΑ ΧΡΗΣΗ ΑΛΛΗΛΕΠΙΔΡΑΣΗ
ΒΙΟΤΙΝΗ ΣΥΚΩΤΙ, ΣΟΓΙΑ, ΚΡΟΚΟΣ ΑΥΓΟΥ ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΑΛΛΙΩΝ, ΑΝΟΡΕΞΙΑ, ΝΑΥΤΙΑ, ΔΕΡΜΑΤΙΤΙΔΑ  ΟΧΙ ΜΕ ΑΣΠΡΑΔΙ ΑΥΓΟΥ
ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β12 ΚΡΕΑΣ, ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ, ΤΥΡΙ ANAIMIA ΣΙΔΗΡΟΥ ΝΑΙ ΜΕ ΒΙΤΑΜΙΝΗ C
ΦΥΛΛΙΚΟ ΟΞΥ ΣΠΑΝΑΚΙ,   ΜΠΡΟΚΟΛΟ, ΣΠΑΡΑΓΓΙΑ, ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ, ΟΣΠΡΙΑ, ΣΥΚΩΤΙ ΑΝΑΙΜΙΑ ΣΙΔΗΡΟΥ,

ΥΨΗΛΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ

ΝΑΙ ΜΕ ΒΙΤΑΜΙΝΗ C
ΒΙΤΑΜΙΝΗ Α ΣΥΚΩΤΙ, ΠΛΗΡΕΣ ΓΑΛΑ, ΤΥΡΙΑ, ΨΑΡΙΑ ΟΡΑΣΗ,  ΔΕΡΜΑ, ΟΣΤΑ ΟΧΙ ΜΕ ΡΕΤΙΝΟΙΚΟ ΟΞΥ
ΒΙΤΑΜΙΝΗ D ΣΥΚΩΤΙ, ΕΜΠΛΟΥΤΙΣΜΕΝΑ ΒΟΔΙΝΟ, ΜΟΣΧΑΡΙ, ΑΥΓΑ, ΓΑΛΑ  ΟΣΤΑ, ΡΑΧΙΤΙΔΑ ΝΑΙ ΜΕ ΗΛΙΑΚΗ ΑΚΤΙΝΟΒΟΛΙΑ
ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β6 ΚΡΕΑΤΑ, ΣΠΟΡΟΙ,  ΨΩΜΙ ΔΕΡΜΑΤΙΚΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ  
ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ,  ΕΛΑΙΑ, ΗΛΙΟΣΠΟΡΟΙ ΕΛΕΥΘΕΡΕΣ ΡΙΖΕΣ ΟΧΙ ΕΚΘΕΣΗ ΣΤΟ ΦΩΣ
ΒΙΤΑΜΙΝΗ Κ ΣΠΑΝΑΚΙ,  ΜΠΡΟΚΟΛΟ,  ΛΑΧΑΝΟ,  ΜΑΡΟΥΛΙ, ΛΑΧΑΝΑΚΙΑ ΒΡΥΞΕΛΛΩΝ ΠΗΞΗ ΑΙΜΑΤΟΣ ΟΧΙ ΜΕ ΑΝΤΙΟΒΙΟΤΙΚΑ
ΑΒΕΣΤΙΟ ΓΑΛΑ,  ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ, ΣΩΛΟΜΟΣ, ΣΑΡΔΕΛΛΕΣ, ΣΠΟΡΟΙ, ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΔΟΝΤΙΑ, ΟΣΤΑ, ΝΑΙ ΜΕ ΛΑΚΤΟΖΗ ΟΧΙ ΜΕ ΟΞΑΛΙΚΑ (ΣΠΑΝΑΚΙ, ΣΕΛΙΝΟ, ΜΠΑΜΙΕΣ, ΤΣΑΙ, ΚΑΚΑΟ, ΦΡΑΟΥΛΕΣ)
ΦΩΣΦΟΡΟΣ ΚΡΕΑΣ, ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ, ΨΑΡΙΑ, ΑΥΓΑ ΚΥΤΑΡΡΑ,ΟΣΤΑ ΜΗΤΡΙΚΟ ΓΑΛΑ,  ΑΝΤΙΟΞΙΝΑ
ΝΑΤΡΙΟ ΑΛΑΤΙ,  ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΜΕΝΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΝΕΦΡΙΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ  
ΚΑΛΙΟ ΑΒΟΚΑΝΤΟ, ΜΠΑΝΑΝΑ, ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ, ΠΕΠΟΝΙ, ΝΤΟΜΑΤΕΣ , ΠΑΤΑΤΕΣ ΑΡΡΥΘΜΙΕΣ, ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ  
ΣΙΔΗΡΟΣ ΚΡΕΑΣ,  ΨΑΡΙΑ, ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ ΑΝΑΙΜΙΑ, ΝΕΥΡΙΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΣΑΙ,  ΚΑΦΕΣ, ΣΠΑΝΑΚΙ, ΜΟΥΡΑ, ΚΑΛΜΠΟΚΙ,  ΑΣΒΕΣΤΙΟ

Θέλω να ξεκινήσω ένα πρόγραμμα γιατί έχω στόχο, κίνητρα, διάθεση.

Θέλω επαγγελματική υποστήριξη και καθοδήγηση.

Α)

  • Χρειάζομαι απαραίτητα μετρήσεις λίπους και μεταβολισμού για να έχω καλύτερη εικόνα του οργανισμού μου
  • Θεωρώ αναγκαία και σημαντική την επίσκεψη στο γραφείο με φυσική παρουσία

Τότε επιλέγω την λύση « Διατροφική Παρακολούθηση στο γραφείο» με σούπερ προσφορές

Β)

  • Δεν θεωρώ απαραίτητες τις μετρήσεις
  • Δεν θέλω να περιμένω-συγχρωτίζομαι-ταλαιπωρούμαι
  • Μπορώ να ζυγίζομαι στο σπίτι και να συνεργάζομαι – επικοινωνώ άμεσα με ηλεκτρονικό-τηλεφωνικό τρόπο (sms, viber, messenger, email)

Τότε επιλέγω τη λύση  « Διατροφική Παρακολούθηση  εξ αποστάσεως». Εύκολα, απλά και κυρίως πολύ οικονομικά.

Η μέτρηση Μεταβολισμού-καύσεων είναι μια διαδικασία με την οποία εύκολα, ανώδυνα και κατατοπιστικά μπορούμε να μετρήσουμε τα εξής:

  • Πόσες θερμίδες χρειάζεται ο οργανισμός μας όταν βρίσκεται σε ηρεμία
  • Πόσες θερμίδες «καίει» ο οργανισμός μας όλη την ημέρα
  • Πόσες θερμίδες χρειάζεται ημερησίως ο οργανισμός μας για να πετύχει τον στόχο
  • Τι πρέπει να προσέξουμε να μην «χαλάσει» ο Μεταβολισμός μας
  • Τι από όλα αυτά είναι φυσιολογικό και τι όχι
  • Τι έχει αλλάξει στο σώμα μας από την προηγούμενη μέτρηση

Η μέτρηση Μεταβολισμού-καύσεων γίνεται με τον υπερσύγχρονο αναλυτή Μetacheck

Για περισσότερη αξιοπιστία καλό θα ήταν μια ώρα πριν την μέτρηση να:

  1. Μην πιείτε νερό
  2. Μην πιείτε καφέ-χυμό-υγρά
  3. Μην φάτε κάτι

Η λιπομέτρηση -ανάλυση σύστασης σώματος είναι μια  διαδικασία με την  οποία εύκολα, ανώδυνα και κατατοπιστικά μπορούμε να μετρήσουμε τα εξής:

  • Πόσα κιλά λίπους έχει το σώμα μας
  • Πόσο ποσοστό λίπους έχει το σώμα μας
  • Πόσα κιλά μυϊκής μάζας έχει το σώμα μας
  • Πόσο νερό έχει το σώμα μας
  • Πόση οστική μάζα έχει το σώμα μας
  • Σε ποια σημεία υπάρχουν όλα τα παραπάνω
  • Τι από όλα αυτά είναι φυσιολογικό και τι όχι
  • Τι έχει αλλάξει στο σώμα μας από την προηγούμενη μέτρηση

Η λιπομέτρηση  γίνεται με τον υπερσύγχρονο αναλυτή Inbody 1200

Η ανάλυση σύστασης σώματος  ολοκληρώνεται με την μέτρηση σε πόντους των περιφερειών μέσης και λεκάνης (μεζούρα), καθώς με  την μέτρηση δερματικών πτυχών (δερματοπτυχόμετρο Harpenden).

Για περισσότερη αξιοπιστία καλό θα ήταν μια ώρα πριν την μέτρηση να:

  1. Μην πιείτε νερό
  2. Μην πιείτε καφέ-χυμό-υγρά
  3. Μην φάτε κάτι

Η άμυνα του  οργανισμού ενάντια σε ιούς και λοιμώξεις ς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ο ποιοτικός ύπνος, η καλή ενυδάτωση, η φυσική δραστηριότητα και φυσικά η ατομική υγιεινή συμβάλλουν στο έχουμε ένα καλύτερο ανοσοποιητικό.

Διατροφικά μπορούμε υπό προϋποθέσεις να βοηθηθούμε σε μεγάλο βαθμό με τα παρακάτω τρόφιμα:

  • Εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, μανταρίνι, λεμόνι)
  • Πιπεριές (κίτρινες, κόκκινες, πράσινες)
  • Φράουλες
  • Καρπούζι
  • Αβοκάντο
  • Λιναρόσπορος
  • Σολωμός
  • Ξηροί καρποί (κάσιους, αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια pecan)
  • Πράσινα λαχανικά (μπρόκολο, σπανάκι, μαρούλι, αγγινάρες)
  • Βατόμουρα
  • Σπόροι τσία

Η εμφάνιση της κυτταρίτιδας αποτελεί τον συνδυασμό τριών καταστάσεων. Η κακή κυκλοφορία του αίματος, η μειωμένη ελαστικότητα των ινών του συνδετικού ιστού και η τοπική διόγκωση των λιποκυττάρων. Το αισθητικό αποτέλεσμα όλων αυτών των καταστάσεων είναι η χαρακτηριστική «φλούδα πορτοκαλιού».

Οι διατροφικές λύσεις για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας σε συνδυασμό με αυξημένη φυσική δραστηριότητα και αισθητικές παρεμβάσεις είναι:

  • Χαμηλή πρόσληψη κορεσμένου λίπους (ορατό λίπος στο κρέας, πολλά γλυκά, γαλακτοκομικά υψηλά σε λιπαρά, αλλαντικά)
  • Χαμηλή κατανάλωση απλών σακχάρων (λευκή κρυσταλλική ζάχαρη, αναψυκτικά)
  • Αποφυγή τηγανητών παρασκευασμάτων
  • Κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά
  • Επαρκής ενυδάτωση (τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα)
  • Πράσινο τσάι σε συνδυασμό με φυσικά αντιοξειδωτικά (χυμό λεμονιού ή πορτοκαλιού) λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας σε κατεχίνες
  • Ασβέστιο κυρίως με την μορφή συμπληρώματος (400 mg/ημέρα), κατανάλωση γάλακτος και γιαουρτιού χαμηλών σε λιπαρά
  • Ισορροπημένη διατροφή και απώλεια βάρους

Οι εργαστηριακές εξετάσεις δεν είναι υποχρεωτικές για να ξεκινήσει κανείς ένα πρόγραμμα διατροφικής παρακολούθησης. Για την καλύτερη όμως αξιολόγηση του οργανισμού προτείνεται να γίνει ο παρακάτω εργαστηριακός έλεγχος. Ο αποκλειστικά υπεύθυνος για την συνταγογράφησή τους είναι ο γιατρός σας.

  • Βασικός εργαστηριακός έλεγχος:
  • Γενική αίματος
  • Σάκχαρο νηστείας
  • Χοληστερίνη ολική
  • Χοληστερίνη καλή (HDL)
  • Χοληστερίνη κακή (LDL)
  • Τριγλυκερίδια
  • Τρανσαμινάσες (SGOT, SGPT)
  • Ουρία
  • Κρεατινίνη
  • Γλυκοζιωμένη αιμοσφαιρίνη (Ηba1C)
  • Θυροειδοτρόπος ορμόνη (TSH)
  • Ειδικός έλεγχος βιταμινών
  • Β12
  • Φυλλικό Οξύ
  • Βιταμίνη D
  • Ειδικός έλεγχος αναιμίας
  • Σιδηροδεσμευτική ικανότητα (ΤIBC)
  • Φερριτίνη
  • Ειδικός έλεγχος θυροειδούς
  • Ελεύθερη θυροξίνη (Τ4)
  • Αντισώματα θυρεοσφαιρινικά(Anti-tg)
  • Αντισώματα αντι-TPO
  • Υπέρηχος θυροειδούς
  • Ειδικός έλεγχος για αθλητές
  • CPK
  • LDH
  • CRP
  • Κάλιο
  • Νάτριο
  • Ολική χολερυθρίνη
  • Άμεση χολερυθρίνη
  • Έμμεση χολερυθρίνη
  • Ασβέστιο ορού
  • ΤΚΕ
  • Καρδιολογικός έλεγχος